Często ziewasz? Czy potrzebujesz trzeciej lub czwartej filiżanki kawy, żeby przetrwać popołudnie w pracy? Takie oznaki senności mogą być sygnałem ostrzegawczym poważnego niedoboru snu , który może narazić Cię na niebezpieczeństwo fizyczne i zaszkodzić Twojemu zdrowiu w dłuższej perspektywie, zgodnie z nowym dokumentem Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.
„Senność to poważny problem zdrowotny, który może mieć daleko idące konsekwencje” – powiedział prezes AASM, dr Eric Olson, pulmonolog i specjalista medycyny snu z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.
„Od wypadków spowodowanych sennością za kierownicą, przez błędy w miejscu pracy, po długoterminowe zagrożenia dla zdrowia – skutki nadmiernej senności w ciągu dnia odbijają się na jednostkach i społeczeństwie każdego dnia” – powiedział Olson w oświadczeniu na temat artykułu, który jest wspierany przez 25 różnych organizacji medycznych, w tym Amerykańską Akademię Neurologii, Narodową Radę Bezpieczeństwa i Amerykańską Akademię Lekarzy Rodzinnych.
Eksperci twierdzą, że brak co najmniej siedmiu do ośmiu godzin dobrego snu w nocy wiąże się z rozwojem lub pogorszeniem cukrzycy, depresji, chorób serca i nerek, nadciśnienia, otyłości i udaru mózgu .
„Biorąc pod uwagę, że jedna trzecia dorosłych Amerykanów zgłasza, że odczuwa nadmierną senność, nie można przecenić znaczenia identyfikacji interwencji, które pozwolą rozpoznać, ocenić i leczyć tę przypadłość” – dodał Olson.
Eksperci twierdzą, że zbyt często ludzie bagatelizują oznaki senności, takie jak zapadnięcie w drzemkę w trakcie spotkania w pracy, jako nieistotny problem, zamiast uznać go za sygnał potencjalnie niebezpiecznego niedoboru snu.
„Drzemanie na nudnych spotkaniach to oznaka niedostatecznej ilości snu. Osoba w pełni wypoczęta nie zaśnie na spotkaniu, niezależnie od tego, jak nudne by ono nie było” – powiedziała specjalistka ds. snu Kristen Knutson, adiunkt neurologii i medycyny prewencyjnej w Feinberg School of Medicine na Uniwersytecie Northwestern w Chicago.
„Nadmierna senność w ciągu dnia może upośledzać sprawność i wskazywać na zaburzenia snu lub inne problemy” – napisał Knutson w e-mailu. „Jeśli ktoś regularnie doświadcza nadmiernej senności w ciągu dnia, powinien skonsultować się z lekarzem”.
Ukryte niebezpieczeństwo
Ciało zachowuje się dziwnie, gdy jest stale senne, między innymi powstrzymuje ziewanie i wysyła sygnały, że tak naprawdę radzisz sobie z brakiem snu. Jednak te sygnały nie mogłyby być dalsze od prawdy, powiedziała członkini zarządu AASM i druga autorka badania, dr Indira Gurubhagavatula, profesor medycyny snu w Veteran’s Administration Medical Center w Penn Medicine w Filadelfii.
„Niestety dane pokazują, że w przypadku przewlekłego, częściowego niedoboru snu nasza zdolność postrzegania poziomu upośledzenia nie jest już prawidłowa — myślimy, że wszystko jest w porządku, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest” — powiedział Gurubhagavatula.
„Kiedy przeprowadzamy rzeczywiste testy mierzące funkcjonowanie mózgu – czas reakcji, zdolność przypominania, testy pamięci, koordynację – okazuje się, że ludzie popełniają mnóstwo błędów” – powiedziała. „To przerażające, bo wciąż mają nieadekwatnie wysoki poziom pewności siebie, że wszystko u nich w porządku”.
W przypadku przedłużającej się senności mózg może robić sobie krótkie drzemki, nazywane przez specjalistów mikrosnem – powiedział Gurubhagavatula.
„Twój mózg zapada w krótkie, dwusekundowe, trzysekundowe, dziesięciosekundowe mikrosny, a potem znowu się budzi, a ty możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy” – powiedziała. „To może być bardzo niebezpieczne, jeśli prowadzisz samochód lub wykonujesz czynności wymagające bezpieczeństwa. Więc jeśli czujesz, że możesz zasnąć, zwróć na to uwagę, ponieważ to sygnał, że jazda samochodem jest niebezpieczna”.
Według statystyk, około 100 000 wypadków samochodowych rocznie ma związek z sennością za kierownicą.
Testy senności
Jak rozpoznać, czy senność przekracza granicę zagrożenia? Można ją zmierzyć za pomocą różnych skal, w tym Skali Senności Epwortha – powiedział Gurubhagavatula.
Pytania w teście dotyczą m.in. tego, jak prawdopodobne jest zaśnięcie podczas spokojnego siedzenia po lunchu bez alkoholu; leżenia po południu; siedzenia bezczynnie w miejscu publicznym; czytania na siedząco; rozmowy na siedząco z kimś; jazdy samochodem jako pasażer przez godzinę; siedzenia w korku przez kilka minut podczas jazdy; i oglądania telewizji.
„Prosimy pacjentów o ocenę w skali od zera do trzech prawdopodobieństwa zaśnięcia w tych ośmiu sytuacjach siedzącego trybu życia” – powiedziała. „Maksymalny wynik to 24, co oznacza, że jesteś bardzo, bardzo senny. Generalnie uznajemy wyniki powyżej 10 za klinicznie istotne i warte interwencji”.
Gurubhagavatula powiedział, że w miarę pogłębiania się niedoboru snu mogą nasilać się niebezpieczne objawy senności.
„Masz opadające powieki, garbisz się, masz problemy z utrzymaniem równowagi, a niektórzy odczuwają nawet zawroty głowy, wirujące ciało, drżenie rąk z powodu silnego wyczerpania” – powiedziała. „Możesz też być lekkomyślny i impulsywny, sprawiać wrażenie, że nic cię nie obchodzi. To kolejny objaw”.
Dodatkowe przyczyny senności
Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, bezsenność, zespół niespokojnych nóg i zaburzenia rytmu dobowego snu , a także przewlekłe schorzenia bólowe i leki również mogą przyczyniać się do senności, którą wykluczy specjalista ds. snu.
„Możesz również zapytać farmaceutę o przepisane leki i rozważyć leki dostępne bez recepty” – powiedział Gurubhagavatula.
Eksperci twierdzą, że pewne zachowania związane ze stylem życia również mogą przyczyniać się do przewlekłej senności.
„Czynniki takie jak zbyt duża ilość kofeiny, spożywanie alkoholu przed snem, palenie marihuany, ilość wykonywanych ćwiczeń i nieprawidłowa higiena snu, np. spanie w jasnej, zimnej, gorącej lub hałaśliwej sypialni, z pewnością wpłyną na organizację snu i jego orzeźwienie” – powiedział Gurubhagavatula.
Wiele osób sięga po alkohol lub marihuanę w błędnym przekonaniu, że poprawiają one sen. Choć alkohol wydaje się ułatwiać zasypianie, organizm budzi się w środku nocy, gdy alkohol zostanie zmetabolizowany, twierdzą eksperci.
„Mam pacjentów, którzy są bardzo zaskoczeni, o ile lepiej śpią, gdy nie piją już tego jednego drinka do kolacji” – powiedział Gurubhagavatula.
„Jeśli chodzi o marihuanę, wiemy, że ma ona niepożądane skutki uboczne dla snu . Spada jakość snu, a zmęczenie następnego dnia wzrasta, co powoduje, że jakość snu zaczyna się pogarszać”.
